科普时间丨如何养成健康的生活方式

一边熬夜，一边敷昂贵的面膜；一边玩手机，一边吃护眼丸；饿了点外卖，胖了吃减肥药……这就是现今很多年轻人的生活方式。如何摒弃不健康的饮食习惯、改变运动严重缺乏的现状？快放下你手中的炸鸡和啤酒，从座位上站起来活动活动，有时间约上亲朋好友去户外散心赏景，健康的生活方式有助于防范疾病。

1.管住嘴，均衡营养七分饱。

一日三餐，有鱼有肉不算好，加些蔬果才均衡；又煎又炸气味香，不如蒸、炖、凉拌有营养；好吃的食物不贪多，七分饱时放碗筷。不吸烟少喝酒，管住嘴巴多健康。

2.迈开腿，见缝插针多运动。

说到运动，很多人都会说忙，但这只是借口，利用好碎片时间，也能运动。比如，上下班可以骑自行车或是走路；看电视时，可以边看边做简单的锻炼操；打电话时，尽量站起来，以减少久坐。

3.心态好，规律作息要乐观。

对于外界的刺激，人体自身会做出应答反应，但作息紊乱，就好比皮筋时而伸，时而缩，时间久了，就会变形、断裂。规律作息，不仅有利于调节生物钟，稳定内分泌等系统，还能改善精神状态，缓解压力。日常中应尽量做到不急不躁，不熬夜，适当给自己一个放松的间歇，释放压力。